Dor nas costas: como conviver com o problema e reduzir os sintomas

A dor nas costas é uma das queixas mais comuns entre adultos, afetando atividades do dia a dia e podendo reduzir a qualidade de vida. Especialistas alertam que, embora muitas vezes não seja grave, é importante identificar causas e adotar medidas para aliviar os sintomas.

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Um dos principais fatores envolvidos é a postura inadequada, especialmente em quem passa longos períodos sentado ou de pé sem suporte ergonômico. Manter a coluna alinhada e fazer pausas para alongar e mudar de posição regularmente ajudam a reduzir a tensão muscular.

Atividades físicas orientadas, como pilates, natação e exercícios de fortalecimento do core, contribuem para aumentar a estabilidade da coluna e diminuir episódios de dor. O acompanhamento de um profissional de saúde ou educador físico é recomendado para ajustar a rotina conforme a condição individual.

Além disso, práticas simples no dia a dia, como erguer objetos com os joelhos, evitar carregar peso excessivo e escolher um colchão adequado podem fazer diferença na prevenção do desconforto.

Quando a dor é persistente, intensa ou acompanhada de formigamento, fraqueza nas pernas ou perda de controle da bexiga/intestino, a orientação é procurar um médico, pois pode ser sinal de condições mais graves que exigem avaliação clínica e exames.

Pequenas mudanças nos hábitos posturais, aumento gradual da mobilidade e cuidado com atividades diárias podem reduzir a frequência e intensidade da dor nas costas, promovendo mais conforto e bem-estar.